Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans notre corps, et son rôle pour notre santé est souvent sous-estimé. Ce minéral peut être trouvé dans plus de 300 enzymes différentes dans le corps humain. C’est aussi un acteur clé dans le processus de désintoxication du corps. Le magnésium est utile pour :
- L’Activation des muscles et des nerfs
- Le besoin en énergie dans votre corps
- Digérer efficacement les protéines, les glucides et les graisses
Être déficient en magnésium est souvent appelé le «déficit invisible» parce qu’il est difficile à détecter. Seulement 1% du magnésium de notre corps est stocké dans le sang. Le reste réside dans nos organes et nos os, et il est utilisé pour diverses fonctions biologiques. Cela signifie qu’un test sanguin ne suffit pas pour déterminer s’il y a une carence.
Parce que c’est difficile à mesurer, avoir une déficience est une possibilité réelle. Le Dr Danine Fruge, directrice médicale adjointe du Pritikin Longevity Center de Miami, en Floride, affirme que seulement 25% des adultes américains respectent la quantité quotidienne recommandée de magnésium. Cela signifie que 75% d’entre nous ne consomment pas assez de ce minéral vital dans notre alimentation.
Le magnésium est souvent considéré comme un minéral juste pour votre cœur et vos os, ce qui est trompeur.
Le Dr Carol Dean, l’auteur de The Magnesium Miracle , a énuméré 22 domaines médicaux scientifiquement prouvés qu’une carence en ce minéral peut déclencher ou causer. Ceux-ci inclus:
- Anxiété et attaques de panique
- Asthme
- Caillots sanguins
- Maladies intestinales
- Cystite
- Dépression
- Désintoxication
- Diabète
- Fatigue
- Maladie cardiaque
- Hypertension
- Hypoglycémie
- Insomnie
- Maladie rénale
- Maladie du foie
- Migraines
- Les conditions médicales féminines
- Ostéoporose
- Le syndrome de Raynaud
- Carie dentaire
Quelles sont les causes d’une carence en magnésium?
Voici quatre raisons pour lesquelles vous souffrez d’une carence en magnésium:
- Régime. Les aliments produits en masse sont souvent dépouillés de ce minéral naturel. Par conséquent, essayez une alimentation naturels et bio. Dans le même temps, évitez les aliments transformés.
- Bonbons. Pour chaque molécule de sucre que nous mangeons, notre corps a besoin de 54 molécules de magnésium pour le traiter.
- Stress . La production d’hormones de stress utilise du magnésium. Plus nous sommes stressés, plus nous épuisons nos réserves de ce minéral.
- Des médicaments. Les médicaments que nous prenons pour réguler la pression artérielle et traiter d’autres maladies agissent pour réduire les niveaux de magnésium.
5 signes d’une carence en magnésium
Les premiers signes de carence en magnésium comprennent la fatigue physique et mentale, la faiblesse musculaire, la perte d’appétit, la nausée et les maux de tête. Si vous avez l’oeil qui tremble ce peut etre aussi un manque de magnésium. Un point particulièrement pertinent est que le vrai danger réside dans une déficience continue. Les signes à plus long terme et plus graves peuvent inclure:
- Engourdissement et picotement dans les bras et les jambes
- Spasmes musculaires et crampes
- Rythmes cardiaques anormaux
- Dépression et autres changements de personnalité
- Migraines
7 aliments pour vous aider à compenser le manque de magnésium
Le meilleur plan d’action lorsque vous essayez d’augmenter votre apport en vitamines ou minéraux est de le prendre naturellement dans votre nourriture. C’est ici que l’alimentation biologique peut jouer un rôle. La plupart des aliments cultivés pour la production de masse contiennent moins de minéraux naturels, qui sont appauvris en raison de la surexploitation du sol et de la pulvérisation de pesticides.
Certains aliments riches en magnésium comprennent:
- Graines, en particulier tournesol, mais aussi graines de citrouille et de sésame
- Verts à feuilles sombres, notamment épinards, chou frisé et bette à carde
- Noix, en particulier les amandes, les noix de cajou et les pignons
- Avocats
- Bananes
- Chocolat noir
- Yaourt
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Prendre un bain de sel de mer peut aussi aider à limiter la perte de magnésium.
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